أنوار الإيمان

أربع نصائح لجسم رشيق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أربع نصائح لجسم رشيق

مُساهمة من طرف تهاني الغانم في 29/12/2010, 5:14 am

هذه هي النصائح التي يجب أن تتبعيها لتحققي ما لم تحقيقه في العام المنصرم.
اوقفي جماح الأكل العاطفي.
بدلا من أن محاولة التوقف عن الأكل تماما أو الافراط في تناول بعض الأطعمة، ابحثي عن أساس المشكلة. تقول دينيس لاموثي، استاذة، كتاب " The Taming of the Chew "، دليل شمولي للتوقف عن الأكل الإلزامي، " ينجم الأكل العاطفي عن الشعور بالغضب أو الفراغ، الإجهاد، الازعاج أو الاكتئاب أو ما شابه".
كيف توقفي الأكل العاطفي: أوقفي دورة الأكل. عندما تجدين نفسك تبحثين عن مأكولات دسمة في لحظة انزعاج، خذي دقيقة لإستعادة السيطرة، أغلقي عيونك وتنفسي بعمق. ما هو شعورك حقا؟ إذا كان شعورك نابعا عن جوع فحاولي تغذية نفسك بطعام مغذي ومشبع. وإلا فحاولي الابتعاد عن التفكير بالطعام سواء بالاتصال بصديقة، أو قراءة كتاب أو اخذ قيلولة قصيرة.
خفضي دهن البطن.
دهن البطن، أو "الدهن العميق، "الذي يحول شكل الجسم على شكل تفاحة - يضعك في خطر أعلى للإصابة بمرض القلب والأمراض الأيضية مثل مرض السكر. يقول الاستاذ كرستوفر هوبز، مختص بالوخز بالأبر والعلاج بالأعشاب ومؤلف ومعلم، " كل الدهون صعبة، لكن الدهن العميق يلتف حول الأعضاء الداخلية مثل القلب، حتى الأشخاص النحلاء يمكن أن يعانوا من مشكلة الدهون."
كيف تحلي المشكلة: التمارين. يقول هوبز، "لا يمكنك التخلص من كل الدهون بالحمية فقط، بل يجب أن تمارسي الرياضة لتتخلصي من الدهون. توصي الكلية الأمريكية لطب الألعاب الرياضية بالقيام على الاقل بحوالي 30 دقيقة من التمارين على الاقل أكثر أيام الإسبوع."
تأكدي من توزان الدهون الجيدة في حميتك.
تتماشى خسارة الوزن مع مراقبة كمية الدهون. لكن ليست كل الدهن سيئة. في الحقيقة، بعض الدهون تلعب دورا ثانويا في تخفيف الوزن. الأوميغا -3 ، على سبيل المثال، تخفض الإلتهاب وتساعد على تنظيم ممرات الأنسيولين أيضا. قد تساعد السيطرة على سكر الدم والأنسيولين في تخفيف الوزن من خلال السيطرة على الشهية.
كيف توزاني بين الدهون: زيدي كمية الأوميغا -3 من تشكيلة من المصادر. بالاضافة الى ملاحق زيت السمك، حاولي تناول أطعمة غنية بالأوميغا -3 مثل السلمون وفول الصويا وبذر الكتان. تناولي السمك مرتان بالإسبوع أو تناولي مكمل غذائي يومي.
ركزي على الصحة بدلا من العدد المثالي.
بدلا من استعمال الميزان كمقياس للتقدم، استعملي صحتك كمرآة لتقدمك وامدحي نفسك للأيام التي قمت بها التمرن.
وأخيرا لتتقدمي في قراراتك هذا العام قومي بتغيير نشاط واحد وأسلوب حياة واحدة في الإسبوع. على سبيل المثال، اضيفي قطعة فاكهة إلى حميتك كل يوم وزيدي فترة التمرين 10 دقائق كل أسبوع، وستجدين بأن النتائج ستزداد صحة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أهلا بكم في صفحة منتدى أنوار الإيمان على الفيسبوك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الإيمان سماحة وبيان وانشراح للصدور
( انقري على كلمة أنوار تذهب بك مباشرة الى الصفحة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] )

وأيضا زاوية الأدعية والأذكار (Supplication)
على الفيسبوك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والأذكار
أهلا وسهلا بالجميع
avatar
تهاني الغانم
أنوار الإيمان المتميزة
أنوار الإيمان المتميزة

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2344
نقاط : 6652
تاريخ التسجيل : 15/10/2010
الموقع : الأردن
المزاج المزاج : سعيدة بوجودي بين أسرتي أنوار الإيمان
المشرفة المميزة

البيانات الشخصية
بيانات العضو:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أربع نصائح لجسم رشيق

مُساهمة من طرف ام كريم في 30/12/2010, 4:58 pm

نصائح مهمه
جعلها الله بإذنه نافعه
وجزاكِ الله كل خير عليها









[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
ام كريم
أنوار الإيمان المتميزة
أنوار الإيمان المتميزة

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1648
نقاط : 4897
تاريخ التسجيل : 16/10/2010
العمر : 35
المزاج المزاج : متقلب احيآنآ
المشرفة المميزة

البيانات الشخصية
بيانات العضو:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أربع نصائح لجسم رشيق

مُساهمة من طرف تهاني الغانم في 9/1/2011, 9:08 am

وجزاك بالمثل حبيبتي أم كريم
أسعدني مرورك وردك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


أهلا بكم في صفحة منتدى أنوار الإيمان على الفيسبوك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الإيمان سماحة وبيان وانشراح للصدور
( انقري على كلمة أنوار تذهب بك مباشرة الى الصفحة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] )

وأيضا زاوية الأدعية والأذكار (Supplication)
على الفيسبوك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والأذكار
أهلا وسهلا بالجميع
avatar
تهاني الغانم
أنوار الإيمان المتميزة
أنوار الإيمان المتميزة

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2344
نقاط : 6652
تاريخ التسجيل : 15/10/2010
الموقع : الأردن
المزاج المزاج : سعيدة بوجودي بين أسرتي أنوار الإيمان
المشرفة المميزة

البيانات الشخصية
بيانات العضو:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أربع نصائح لجسم رشيق

مُساهمة من طرف أم هنا في 11/1/2011, 9:51 pm

نصائح مفيدة وفى محلها


جزاكِ الله خيرا حبيبتى تهانى
avatar
أم هنا
أنوار الإيمان المتميزة
أنوار الإيمان المتميزة

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 537
نقاط : 3428
تاريخ التسجيل : 21/10/2010
وسام العضوة المميزة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: أربع نصائح لجسم رشيق

مُساهمة من طرف ناريمان الغانم في 9/2/2011, 12:12 pm

يسلمو اجت عالوجع

ناريمان الغانم
أنوار جديدة

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 11
نقاط : 2566
تاريخ التسجيل : 21/11/2010
العمر : 29
الموقع : الاردن
المزاج المزاج : سعيدة بطاعة الله

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى